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“考前焦虑症”该咋解?

来源:大连新闻网 人气: 发布时间:2019-06-03

  “还有一周就考试了,孩子却出现明显的紧张情绪,吃饭少、睡眠也不好,应该如何调整?”最近一段时间,这是各高中毕业班班主任和心理辅导机构老师耳中的“高频句子”。

  距离高考只剩最后几天。每到此时,考生和家长的焦虑心理,都是横亘在高考成绩前的一道难关。如何让考生最大程度地舒缓情绪?家长怎样做到不焦虑?

  心理专家赵松表示,此时给孩子一个深情的拥抱,可能好过“说教性”的千言万语。而如果遇到考生出现比较明显的紧张情绪,适当的“冰敷”可能会是有效舒缓情绪的良方。

  症结:

  模考成绩不理想、学校自主招生表现不佳

  “高考前一模二模成绩出来之后,就有不少考生因为出现焦虑症状前来进行心理疏导和咨询。”拥有新加坡A+心理咨询师、沙河口区关怀社区心理服务中心负责人等多项身份的赵松告诉记者,考生目前出现的心理问题,多半是由于成绩低于自己预期而产生的压力所致,而在今年的考前心理咨询中,考生在高校自主招生过程中表现不佳也成为一个新的集中症结所在。很多考生往往在自主招生过程中可能由于社交方面的弱势呈现出不理想的状态,进而会产生焦虑心理。

  “而我们的咨询实践中会发现,有的家长比考生更为焦虑。”赵松告诉记者,这是因为家长往往在自己的成长经历中有因为学历而产生的晋升空间受阻等经验,所以对孩子的高考尤其看重。

  建议:

  情绪性的疏导胜过说教性的千言万语

  赵松表示,对于孩子出现的紧张、焦虑情绪,家长可以通过适当的干预来形成积极的影响。

  “这种疏导和干预,是很有技巧的。”赵松告诉记者,这个时间如果家长对孩子的关怀和照顾过于异于寻常,反而适得其反,“家长做的越多,往往让孩子压力越大”,比如考生一般都是坐公交车上学,这段时间突然变成打车或者家长车接车送,孩子会觉得过于被关注而压力增大。

  一般来说,考前这段时间很多家长喜欢用“别紧张”、“放轻松”等一些说教性的言语,来实现对孩子的情绪激励,或者希望降低孩子的压力。但事实上,从心理学的角度上说,这类说教性的语言,在这种情境下是基本无效的。

  相反,在孩子表现出明显的紧张、焦躁情绪的时候,爸爸妈妈的一个温暖的拥抱,可能胜过千言万语。

  小贴士

  放松情绪

  小窍门

  赵松表示,用冰袋等冰敷胸口、在饮水中添加柠檬片等酸性物质、引用酸奶等,都可以明显减缓孩子的心理压力。另外,可以借用朋友家或者宠物店的宠物,在家中寄养一段时间,也可以明显舒缓焦虑情绪。对于不爱出门的孩子,晚饭后6点半左右,家长可以借助散步、强度不大的运动等,来缓解孩子的心理压力。

责任编辑:大连新闻网
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